Siema moj cel cwiczen to przedewszystkim 1. wieksza masa miesniowa 2. wieksza sila 3. mniej ale tez kondycja+wytrzymalosc Pisząc ten post prosze o : 1. ocene treningu,odzywiania 2. porady typu co zmienic jak robic ile robic wiek : 15 staż : niecały rok(+ przerwy wywołane kontuzjami) sprawność : 2krotnie skręcone kolano, nadgarstek z [...]
[...] kosą ręczną,wiem że to działa na wszystkie mięsnie. Prosze o propozycje, mam na uwadze szczególnie QUEBO ,widze jak pomagasz ludziom, odpowiem na wszystkie pytania. Chcialbym żebyś pomogl mi uzupelnic plan treningowy o cwiczenia na inne partie których tu nie mam, a przy krotych nie bede odczuwał bólu i przede wszystkim nie zepsuje zdrowia
[...] wychodzi okolo W52/50B/15-20T potem na uczelni 10 i 14 najczesciej ryz brazowy/makaron razowy twarog chudy/piers/ryba troche warzyw/owocow i oliwa z oliwek/orzechy wloskie przed treningiem posilek 18 posilek podobny co do tych na uczelni tylko z wieksza porcja miesa, dodaniem np. 50g sera, albo jakiegos kefiru i tutaj pozwalam sobie na jakis [...]
[...] Jesienią były reprezentant Polski nie ukrywał, że źle czuje się w Trabzonie. Gdy dwa lata temu przenosił się do Turcji, klub walczył o mistrzostwo kraju. Teraz broni się przed spadkiem. - Zmieniło się kilku trenerów, a z podstawowych wtedy zawodników zostałem tylko ja, Gokdeniz Karadeniz i Ibahima Yattara, który teraz jest kontuzjowany. Co [...]
[...] coś zmienić czy może dokupić proszę pisać. Myślałem o czymś takim, ale podkreślam, że jestem zielony w tym temacie: DNI TRENINGOWE: (4 dni) Kreatyna: 2kaps-rano, 2-20min przed treningiem, 4kaps-20min po treningu HMB 2kaps-rano, 2-60min przed treningiem, 2kaps-przed snem Gain Bolic: 7łych(50g)-rano, 7łych-60min przed treningiem, 7łych-20min po [...]
[...] lub puszka sledzia 170g z pomidorami z 3 kromkami chleba zytniego z wedlina 2 lyzki jogurtu naturalnego 3 kromki chleba zytniego z wedlina 1 jajko kurze 3. 13-13,30 przed silownia 150g piersi z kurczaka 75g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej okolo 150g brokul lub kalafior ewentualnie tarta marchew z jablkiem 4. po treningu bezposrednio [...]
[...] zamiar zacząć zażywać (też poproszę kiedy i o jakiej porze). Zakupiłem Atlas + ławeczka Ćwiczę 3 razy w tygodniu każde ćwiczenie wykonuję 12 razy 4 serie (nogi też) Poniżej przedstawiam Wam moją dietę: Dzień szkolny bez treningu: 7:00 Śniadanie: - Omlet z warzywami i serem - Kanapki z szynką - Owoc 10:00 Szkoła - x2 jabłka - słodkie bułki - [...]
[...] kaloryczną 200g białka 118g tłuszczów 410g ww Rozkłada się to tak: białko28%, ww56%, tł16% Dodaję warzywa do 4 posiłków. Na śniadanie tylko jem owoc (zazwyczaj banan) i przed treningiem nie jem warzyw. Z warzyw są to głownie pomidory, papryka, rzodkiewki, sałata, kiełki słonecznika, ogórki, kalafior,brokuły. Staram się jeść ich jak [...]
Witam niedawno zaczalem cykl na nitro i tu wielkie rozczarowanie... zero pobudzenia pompy nic jak normalny trening na czysto moze jak po kawie.Na poczatku bralem 20g nitro przed treningiem 5g mono po treningu i nic myslalem ze sie rozkreci ale lipa dzisiaj zrobilem trening dalem 30g nitro+ 5 kaps aakg olimpu i dalej slabo moze pobudzenia troszke [...]
wITAM PONIZEJ przedstawiam moj plan treningowy na mase. Cwicze juz 5 miesiecy. co myslicie o tym treningu??? prosze o pomoc. i ewentualne korekty!!! Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej seria 1/12 2/9 3/6 4/6 2. wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 1/6 2/6 3/6 4/6 [...]
[...] prośbę czy jest ktoś w stanie napisać jakiś sensowny plan treningowy , który można wykonać na tym urządzeniu , celem treningu ma być uzyskanie jak najlepszej rzeżby , przedstawie swój dotychczasowy plan , który jest z pewnośćią zły proszę o jakieś rady , dodam ze chciałbym ćwiczyć 4-5 dni w tyg. tylko juz inne ćwiczenia , które mógłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko }:-( Właśnie ułożyłem swój trening i dietę na masę ( dieta oczywiście trochę skromna bo nie zarabiam jeszcze, ponieważ się uczę). A więc przedstawia to się tak : Poniedziałek:Klata i biceps 1.Wyciskanie hantli skos w górę 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,6 3.Przenoszenie hantli 3x12,10,8 4.Rozpiętki 4x12,10,8,6 [...]
[...] się wkrótce po zaprzestaniu ćwiczeń. Dzięki suplementowi Thyrotherm™ możesz zwiększyć termogenezę zarówno w trakcie ćwiczeń, jak również po ich skończeniu - Thyrotherm™ przedłuża spalanie tkanki tłuszczowej jeszcze na wiele godzin po treningu. Zalecane zastosowanie: Przyjmować 1 kapsułkę na 15 minut przed treningiem. W trakcie stosowania [...]
[...] na 1000m i 1x same aeroby 1h Powiem tak jestem konkret porobiony po takim treningu I teraz poszukuję białka które będzie najlepsze po ów zapie*dalaniu w wersji z bananem przed wypiciem białka ;] Dodam jeszcze, że przed treningiem wcinam 12g BCAA, a mój posiłek przed treningowy to ten jedyny z węglami (+ ten nieszczęsny banan po ). Póki co [...]
[...] (w szkole ok 14:00 ) - chleb razowy ok 200g - szynka 100g - jajko na twardo - majonez (?) ok 30g do chleba 36,5g, 92g, 36,3g, 821kcal 4 posiłek ok 16:10 - 17:30 (w domu przed treningiem) - ryż biały, jedna torebka, gotowany w wodzie - filet z kurczaka pieczony - 200g / ew udka z kurczaka pieczone - jabłko - pomidor - marchew - oliwa z oliwek [...]
[...] mnie zalało i wydolnosci i kondycji przy sztukach walki.I Teraz mam pytanie jak najlepiej zastosować te suple mniej wiecej wyszło mi coś takiego :beta alnina 2xkapsłuka przed treningiem i po w dni nie treningowe 2x4 kapsy i wlasnie kiedy?,bcaa przed i po to wiadomo po 10g,białko jako uzupelnienie diety lub po treningu.L karnite chciałbym [...]
[...] 2,5 roku temu zaczęlam tyć. a zawsze byłam aktywna fizycznie. tenis, basen, rolki itp. no ale nieważne. lekarka kazała mi zrobić sobie różne badania i chciałabym teraz przedstawić wyniki... -glukoza na czczo - 72 mg/dl -glukoza po śniadaniu po 60 min - 77 << tutaj mam za mało podobno -glukoza po kolejnych 60 min - 78 -androstendion - 619 [...]
[...] Night 196, Costa zmierzył się z byłym pretendentem do tytułu Marvinem Vettorim, co pierwotnie miało być głównym pojedynkiem wieczoru w wadze średniej. Jednak na kilka dni przed walką Costa poprosił o wielokrotną zmianę kategorii wagowej, w wyniku czego walka odbyła się ostatecznie w wadze półciężkiej. „Oni wiedzieli, że „Borrachinha” jest [...]
Premium Nutrition Thyrotherm
